关于糖尿病，大家都不陌生，它是一种代谢性疾病，导致糖尿病的因素也有很多，比如：遗传、肥胖、高糖饮食、不爱运动等等。

偶尔一次的睡懒觉，的确是能缓解身体的疲惫，但是对于本身患有糖尿病或胰岛素抵抗的人来说，睡眠时间过长，就会导致体内血糖出现波动。

通常，血液中血糖含量在凌晨4点到上午9点达到顶峰，如果超过九点还没有按时起床、吃早饭，一天的血糖规律就会被打破。若长期有睡懒觉的习惯，血糖值会出现异常波动，从而增加患有疾病的风险。

生活中，有些人晚上喜欢开灯睡觉，但是，这样会影响睡眠质量。

美国曾有一项研究表明：开灯睡觉是导致二型糖尿病出现的因素之一！

在实验中发现，如果开灯睡一晚上，胰岛素抵抗水平就会有明显增加，从而导致人体细胞无法正常作用于胰岛素，导致体内血糖不能被代谢，影响血糖的稳定。

刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。而且睡眠状态下胃肠消化功能非常缓慢，对身体以及空腹血糖是非常不好的，长期以往，必然会出现问题。

糖尿病人睡眠建议

summary

• 按时睡觉、起床，哪怕在节假日也不要赖床或熬夜。建议在10点左右入睡，第二天早晨6点-8点之间起床，将睡眠时间保持在8小时左右。

• 睡前不可进行剧烈运动，也不可进行重脑力活动；

• 睡前1小时关闭所有的电子产品。

• 可以通过泡脚、听音乐、热水澡的方式来放松身心，促进睡眠；

• 餐后适当运动再睡，注意午睡时间不要太长，控制在15至30分钟；

• 睡觉之前也不要吃太饱，睡醒之后喝一杯温水，能够稀释血液粘稠度。

总之，为了有效降低患糖尿病的风险，稳定好血糖水平，大家一定要及时纠以上6个不良睡眠习惯！如果是已经确诊是糖尿病，不仅要注意日常起居，还要谨遵医嘱坚持用药，以减少更多的并发症。